Как воздействует стресс на человека?

Ответьте себе на несколько вопросов:

Я испытываю напряжение?
Я не могу сосредоточиться?
Мне отказывает память?
Я болею чаще, чем обычно?

      Если вы дали хотя бы один положительный ответ, повышается вероятность положительного ответа и на остальные вопросы, что в свою очередь говорит о наличии у вас стрессового состояния. Для многих людей эти жалобы связаны между собой. В их появлении виноват наш мозг, иммунная и гормональная системы.
 
    Стресс не только наносит вред организму (резко ослабляется иммунная система), но он угрожает клеткам головного мозга. В результате стресса замедляется рост клеток головного мозга, блокируется память, а также возникает риск возникновения болезни Альцгеймера. Даже небольшой стресс может погубить нервные клетки.

    Разрушительное воздействие стресса на мозг доказано учёными уже давно. Однако, в последние годы наука даёт чёткий ответ на вопрос: «Можно ли каким-либо образом снизить риск обусловленного стрессом разрушения мозга?» И ответ этот положительный.

Для начала давайте разберёмся, как работает механизм стресса?

Представьте себе любую стрессовую ситуацию (вы увидели на тропинке змею; на вас набросилась злая собака; ваш начальник делает вам очень резкое замечание и т.д.).
      В подобных ситуациях мозг человека со скоростью молнии подаёт сигнал надпочечникам выбрасывать в кровь гормоны стресса:
кортизол (данное вещество полезно для человека в небольших дозах, но при его избытке наступает обратная реакция);
эпинефрин (адреналин);
норэпинефрин.

      Кроме того, к мозгу, мышцам и сердцу поступает дополнительное количество крови. В этот момент наиболее чувствительная к угрозе примитивная часть мозга (мозжечковая миндалина), активизирует остальные структуры. Все связанные между собой системы мозга переходят в режим повышенного внимания, что, в свою очередь, приводит их в готовность противостоять возможной угрозе. Нервная система в подобной ситуации посылает мышцам тела сигнал: либо застыть неподвижно, либо отчаянно сражаться, либо бежать изо всех сил. Подобная реакция может спасти вам жизнь.
     
      Самая неприятная ситуация возникает тогда, когда стресс приобретает хронический характер. Тогда гормоны стресса наносят вред не только мозгу, но и всему организму. Постоянный повышенный уровень кортизола способен ослабить иммунную систему, что может привести к возникновению таких заболеваний как рак, диабет и сердечно-сосудистых патологий. Кроме всего прочего, избыточное присутствие в организме кортизола убивает клетки головного мозга.    

Плюсы и минусы кортизола.

      При высоком уровне кортизола возникает отрицательное воздействие на гиппокамп: активизируются его химические рецепторы, которые посылают команду надпочечникам снизить выработку кортизола. Если стресс непродолжителен, этот механизм обратной связи позволяет восстановить нормальный уровень кортизола. Мозг и сердце приводятся в состояние повышенной готовности, когда возникает опасность, но потом успокаиваются, когда появляется возможность убежать, вступить в бой или выяснить, что змея на тропинке – всего лишь кусок каната. (Плюс состоит в том, что у человека включаются механизмы защиты, которые могут спасти ему жизнь).

    При хроническом стрессе кортизол начинает убивать нейроны и рецепторы гиппокампа, который задействованы в процессе обратной связи, и мозг теряет свою способность управлять выработкой кортизола. По мере нарастания уровня кортизола погибает всё больше и больше нервных клеток, всё сильнее раскручивается спираль деградации до тех пор, пока не возникнет расстройство памяти и когнитивной (мыслительной) функции.

Стресс влияет на возрастное снижение умственных способностей.
Памятка для студентов.
Стресс способен в буквальном смысле сделать человека больным. Любой сильный кратковременный стресс в ответ на единственное событие может запустить системную реакцию, действие которой продолжается довольно длительное время.

Современные исследования немецких учёных показали, что у студентов во время экзаменов (а для человека любой экзамен является стрессовой ситуацией, только для одного в большей, для другого в меньшей степени) уровень антител иммуноглобулина А в слюне понижается. Иммуноглобулин А – это важнейшая защита организма от вирусов и других чужеродных микроорганизмов. Уровень этого вещества может быть пониженным ещё в течение двух или более недель после экзаменов, когда студенты уже давно перестали ощущать стресс.

    Уровень антител иммуноглобулина А частично управляется гормоном стресса кортизолом. Поэтому вполне логично предположить, что уровень кортизола тоже остаётся повышенным в течение некоторого времени после стрессовой ситуации.

Как же самостоятельно бороться со стрессом?
      Раздел медицинской науки, которая изучает связь между психическими состояниями (например, психологический стресс) и физиологическими системами организма (например, иммунной системой) опубликовала некоторые результаты исследований. В них подтверждается, что ниже перечисленные методы помогают ослабить психологический стресс:
- управление дыханием;
- визуализация обратной биологической связи;
- регулярные занятия йогой;
- медитация;
- регулярные физические упражнения;
- аэробные упражнения.

      Например, доказано, что регулярные (и это ключевое слово в данном направлении)  и физические упражнения понижают «базовый уровень» гормонов стресса и ослабляют реакцию организма на стрессовые факторы.

    Аэробные упражнения усиливают поступление кислорода и глюкозы в мозг, повышают уровень гормонов роста клеток мозга (это помогает поддерживать работоспособность нервных клеток и защищать их). Также аэробные упражнения способны удвоить скорость нейрогенеза (образования новых клеток) в гиппокампе.

      Кроме вышеперечисленных методов определённый психологический настрой может защитить вас от разрушительного воздействия стресса.
      В любой стрессовой ситуации есть люди, которые принимают пассивное участие и никак не могут повлиять на ход события, а есть лица, которые могут контролировать этот процесс. Экспериментальным путём (Джозеф Брэди) было доказано:

1. Ответственность за принятие решений и ответ на угрозы может вызвать стресс.
2. Реакция организма оказывается ещё сильнее в тех ситуациях, когда человек никак не может контролировать повторяющуюся стрессовую ситуацию (особенно, если эту ситуацию можно предвидеть, но нельзя изменить).
3. Состояние апатии – один из симптомов депрессии. В подавленном состоянии мозг не желает себя защищать, не желает воспринимать никакого нового опыта, то есть не желает обучаться.
     
      Студентам на заметку: «Почему паника блокирует память?»
     
Больше всех страдает от вредного воздействия кортизола гиппокамп (структура мозга, которая участвует в процессах обучения и формирования памяти). В результате эволюции человеческий мозг сформировался таким образом, что гиппокампу и мозжечковой миндалине трудно функционировать одновременно. Для того, чтобы выжить, мозг человека должен мгновенно реагировать на опасность. В противном случае может наступить смерть. Когда мозжечковая миндалина ощущает реальную опасность или воображаемую угрозу (что чаще всего, к сожалению, и происходит в нашей жизни), то она получает контроль над всеми остальными структурами головного мозга. Она заставляет отключиться систему формирования и извлечения из памяти в гиппокампе (происходит так называемая «пониженная передача»).
После того, как кризис миновал, человек, настроенный на реакцию типа «сражайся или беги», может вообще не вспомнить все подробности происшествия. Если паническая реакция нарастает, мозг теряет способность извлекать знания из памяти, поскольку гиппокамп не только формирует воспоминания, но и извлекает их из банков памяти мозга. Эта ситуация особенно близка пониманию тех студентов, которые теряют на экзаменах самообладание и поддаются панике. Как правило, они всегда получают плохие оценки.

    Если у вас проблемы с памятью и вы не можете сосредоточиться – просто расслабьтесь.
    Если вы хотите уверенно чувствовать себя на экзаменах, во время интервью или в каких-либо других психологических ситуациях –  расслабьтесь, успокойтесь, глубоко дышите и не принимайте всё слишком близко к сердцу. В конце концов экзамен – это не самое страшное в жизни. Оглянитесь внимательнее вокруг, и вы поймёте, что учиться в учебном заведении куда не так страшно, как принимать участие в боевых действиях, перенести сложнейшую операцию, потерять близкого человека, пережить стихийное бедствие, попасть в плен, остаться на всю жизнь инвалидом и т.д. и т.п.

    Один из способов, который на 100% облегчит вам сдачу экзаменов – тренировка памяти. Информации по этому вопросу достаточно и в отечественной и в зарубежной практике. Приведу лишь некоторые приёмы:

1. Имена и лица.    
В течение 15 минут изучите 99 фотографий людей, на которых написаны имена и фамилии (это могут быть совершенно произвольные имена, придуманные вами; фотографии желательно иметь одного формата). Затем назовите соответствующие каждому лицу фамилию и имя (фотографии располагаются в произвольном порядке).
Результат победителя: 85.

2. Слова.   
Внимательно просмотрите список из 500 произвольных слов, разбитых на колонки по 25 слов в каждой, а затем запишите слова, которые вам удалось  запомнить.   
Результат победителя: 78.

3. Поэзия.
Постарайтесь как можно точнее запомнить стихотворение из 50 строк (для проведения эксперимента стихотворение должно быть неизвестное). Подсчитываются слова.                                           
 Результат победителя: 180.

4. Игра в карты.
В течение 5 минут изучите колоду из карт, расположенных в произвольном порядке, и постарайтесь запомнить этот порядок. Передайте колоду арбитру, который будет по одной выкладывать карты. Вы должны называть карту до того, как её повернут картинкой вверх.          
Результат победителя: 22.

Если вам не удалось приблизиться к этим результатам, не расстраивайтесь. Никто из участников данного соревнования ни разу не выступил с одинаковым результатом. Если вы действительно хотите улучшить свою память, возьмите себе на вооружение самый главный приём:
каждый день, находясь дома, на работе или в любом другом месте, предпринимайте сознательные усилия для того, чтобы что-либо запомнить.

Помните: любая фрустрирующая ситуация ведёт к возникновению заболевания. Постарайтесь не усложнять историю вашей судьбы собственным легкомысленным отношением к жизни.
                                         Желаю удачи в борьбе с самим собой!

Похожие статьи: